[...] ; WW: 45g ; KCAL: 1357 Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed tyreningiem, 5g przed snem BCAA - 30g przed treningiem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii [...]
[...] naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 40g podczas treningu Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii [...]
[...] - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 60g podczas całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii [...]
TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps naczczo RX6 - 1kaps godz. 13.00 Mesomorph - 1 porcja przed trenem Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 40g w ciągu dnia Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Kretka - 5g po treningu i 5g przed [...]
[...] - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt [...]
[...] warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra 4. W planach: przed snem ZMA Fotki 3,4,5,6 posiłek FILMY high pull z hangu 85kg http://www.youtube.com/watch?v=thBpbCLGmL8 mds2 - wymach boczny w opadzie na [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Powrót na stare śmieci - nogi 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 16 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 [...]
[...] od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g przed treningiem BCAA Shot-1 shot przed cardio T5-1 caps przed treningiem Power Pump-porcja przed treningiem Białko w shocie-po treningu
[...] W paczce: -Masło Orzechowe (Crunchy)- bardzo dobre,nie jest tak klejące jak wersja bez kawałków orzechów. -AAKG- przyda się na pompkę podczas startu -BCAA o smaku grejpfruta-bardzo dobre,dla mnie lepsze niż wersja o smaku Coli I nowość od AN czyli sos zero o smaku czeko-orzech. Jak na razie trochę dodałem do masła [...]
[...] zjeść :-P ) 2.Omlet waniliowy z polewą Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski /SFD/2018/5/25/eb56fb6c02bc4a68b48a28357843a1a2.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC 4. Makaron z schabem i szynką 5.Tutaj jeszcze nie wiem WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to [...]
[...] czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab [...]
[...] czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje :-) Jutro z rana wpadną nogi 88-O Dieta 1.Omlet czeko-orzech TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem 3 Makaron,Wątróbka/Schab 4. Makaron,Wątróbka/Schab [...]
[...] poodkładałem :-) Dzisiaj trening nóg i może być już cięzko :-D Dieta 1.Omlet wiśniowy /SFD/2018/6/15/31fc70a0a1d6477d89924a5941feb29c.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z schabem + Ryż,Banan,Truskawki /SFD/2018/6/15/dcc357b09df5416282bcfdaeb01d9c87.jpg 3 Omlet malinowy+ [...]
[...] wiśni z własnej działki więc trzeba korzystac :-P A super mi ten omlet wychodzi :-) /SFD/2018/6/22/eb74d195db654c5499e3b6696d10573b.jpg TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 2 Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Manna,Wafle ryżowe + Pudding na zimno z kaszą jaglaną,malinami,bananem i rodzynkami (nie wygląda ładnie ale obłędnie [...]
[...] później ciężkie nogi %-) Forma po treningu,klatka już nawet wygląda w miarę dobrze :-D /SFD/2018/9/2/05f7ba2f84c64de6ad83b1930827b759.jpg Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane,Banan 3. Kasza jeczmienna pęczak,Schab z serem 4.Omlet jabłkowy [...]
[...] co raz więcej ale luzik daję radę :-P A zaraz lecę na mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg [...]
[...] dobry.energii było sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta 1.Szynka wieprzowa 2. Makaron,Schab 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Owsiane,Płatki ryzowe,WPC+ Gruszka 5.Naleśniki z nadzieniem skyr+banan Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 6kg 1b. [...]